Napięcie i niepokój wpływają bezpośrednio na Twoje ciśnienie. Poznaj techniki, które pomogą Ci się zrelaksować i obniżyć stres na co dzień.
Dowiedz się więcej
Kiedy jesteś w napięciu, Twoje ciało wchodzi w stan alarmu. Serce przyspiesza, naczynia się zwężają, a ciśnienie natychmiast rośnie. To naturalna reakcja na zagrożenie, która miała nas chronić przed niebezpieczeństwem.
W dzisiejszych czasach stres nie pojawia się od czasu do czasu, ale towarzyszy nam prawie codziennie. Praca, finanse, rodzina - wszystko to może trzymać organizm w ciągłym napięciu, które szkodzi sercu.
Wdech 5 sek, wydech 5 sek
10 min skupienia dziennie
30 min spaceru co drugi dzień
7-8 godzin regularnie
Połóż dłoń na brzuchu. Wdychaj powoli nosem, wypychając brzuch do przodu. Wydychaj ustami, wciągając brzuch. Ta technika natychmiast uspokaja.
Skup się na tym, co dzieje się teraz. Odsuń myśli o przeszłości i przyszłości. Obserwuj swój oddech i ciało bez oceniania. To uwalnia od napięcia.
Powolne rozciąganie i proste pozy jogi łączą ruch z oddechem. To rozluźnia napięte mięśnie, uspokaja myśli i poprawia krążenie.
Spacer w parku lub lesie działa kojąco na układ nerwowy. Zieleń, świeże powietrze i cisza naturalnie obniżają poziom stresu.
Zmniejsz ilość soli do 5 gramów na dzień. Sól zatrzymuje wodę w organizmie i podnosi ciśnienie. Zamiast solit, używaj ziół i przypraw do smaku.
Ogranicz kawę, energetyki i mocną herbatę, szczególnie po południu. Pobudzają one układ nerwowy i mogą utrudniać zasypianie. Pij wodę, zielone herbaty i napary ziołowe.
Jedz więcej świeżych warzyw, owoców, kasz i ryb. Unikaj gotowych posiłków i fast foodów - zawierają dużo soli i niezdrowych tłuszczy.
Jeśli stres Cię przytłacza i nie potrafisz go kontrolować samodzielnie, nie wahaj się szukać pomocy u psychologa lub terapeuty. Specjalista pomoże Ci zidentyfikować przyczyny napięcia i nauczy skutecznych sposobów radzenia sobie.
Codzienne zapisywanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może znacząco obniżyć poziom stresu. Ta prosta praktyka zmienia perspektywę i pomaga dostrzec pozytywne aspekty życia.
Ważne: Przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń fizycznych skonsultuj się z lekarzem, szczególnie jeśli masz problemy z sercem.
"Odkryłam, że medytacja to nie wymaga nic specjalnego. Siadam na krześle, zamykam oczy na 10 minut i po prostu oddycham. Ciśnienie spadło mi o 12 punktów."
— Agnieszka R.
"Zacząłem chodzić rano do parku przed pracą. Ta pół godziny w ciszy i zieleni całkowicie zmieniła mój dzień. Jestem spokojniejszy i mniej zestresowany."
— Grzegorz N.
"Ograniczenie kawy i soli było trudne, ale efekty są warte wysiłku. Po miesiącu czuję się lżej, lepiej śpię i ciśnienie jest stabilniejsze."
— Zofia B.
Email:
hello (at) meyibij.icu
Telefon:
+48 58 341 6925
Adres:
ul. Długa 38, 80-827 Gdańsk, Polska
Najlepiej 2-3 razy dziennie po 5-10 minut. Rano, w południe i wieczorem. Możesz też stosować tę technikę, gdy poczujesz napięcie.
Nie. Wystarczy ciche miejsce, gdzie nikt Cię nie będzie przeszkadzał. Może to być pokój, balkon czy nawet ławka w parku.
Pierwsze uczucie spokoju pojawi się już po kilku dniach regularnej praktyki. Widoczne obniżenie ciśnienia może zająć 2-4 tygodnie.
Nie. Techniki relaksacji wspierają leczenie, ale nie zastępują leków. Kontynuuj przyjmowanie przepisanych przez lekarza środków.
To normalne na początku. Myśli będą wędrować - po prostu delikatnie wracaj uwagą do oddechu. Z czasem będzie łatwiej.
Spacery, pływanie, jazda na rowerze - cokolwiek, co sprawia Ci przyjemność i nie jest zbyt intensywne. Ważna jest regularność, nie intensywność.